علت خواب بیش از حد در طول روز
علت خواب بیش از حد در طول روز
توضیح خواب بیش از حد در طول روز
آیا همیشه احساس خواب آلودگی می کنید؟ آیا برای بیدار شدن در صبح مشکل دارید؟ حتی بعد از یک خواب 9 ساعته یا بیشتر، آیا تمایل دارید در طول روز چرت بزنید؟ و حتی بعد از آن چرت‌ها، شما همچنان بی‌حال هستید و نمی‌خواهید کاری انجام دهید؟ آیا در طول روز خود را به سختی می کشانید و همچنین ممکن است اشتها و غیرت عمومی خود را برای چیزهای دیگر از دست بدهید؟
در صورتی که به نشانه تأیید سؤالات بالا سر تکان دادید، ممکن است از اختلال خواب آلودگی مفرط رنج ببرید.
در پست امروز، سعی خواهیم کرد بفهمیم خواب‌آلودگی یا خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز چیست، چگونه روی شما تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توانید برای داشتن یک زندگی سالم‌تر با آن مبارزه کنید.
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز چیست؟
خواب آلودگی بیش از حد به عنوان مشکل در حفظ هوشیاری یا هوشیاری، یا اشتیاق گسترده برای استراحت در طول روز مشخص می شود. زمانی که از نظر فیزیکی غیر فعال هستید احساس خواب آلودگی می کنید. مثلاً هنگام مسافرت با ماشین یا گاهی در حین کار.
این کاملاً طبیعی است که گاهی پس از کم خوابی احساس خواب آلودگی کنید. زمانی که فرد به مدت 3 ماه یا بیشتر رخ دهد، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز تشخیص داده می شود.
علت خواب زیاد
معمولاً دلیل اصلی خواب آلودگی در طول روز، نداشتن خواب خوب است. ساعت ها خوابیدن را به عنوان یک عادت خواب سالم اشتباه نگیرید. دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن، حتی اگر نه ساعت لازم را کامل کنید، سالم نیست. ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی شما تحت تأثیر قرار می‌گیرند، که به نوبه خود بر ترشح هورمون‌های مختلف در بدن تأثیر می‌گذارد و باعث بی‌نظمی‌های مختلف می‌شود. یکی از این ناهنجاری ها خوابیدن در روز است.
علاوه بر این، سوءمصرف مواد مخدر، چاقی، سبک زندگی کم تحرک نیز می تواند از دیگر دلایل خواب بیش از حد باشد. حتی استفاده از داروهای خاص می تواند باعث خواب آلودگی مفرط در ما شود.
آپنه خواب یکی از دلایل اصلی خواب آلودگی در طول روز در افراد است. بسیاری از این موضوع آگاه نیستند، اما آپنه خواب که خود یک بیماری خطرناک مرتبط با خواب است، می تواند منجر به خواب آلودگی بیش از حد شود.
آپنه خواب وضعیتی است که در آن تنفس شما به طور مکرر متوقف می شود و از طریق خواب شروع می شود. طبق مطالعات پزشکی، این وضعیت می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز در ما شود.
برخی از علائم خواب بیش از حد چیست؟
قبل از اینکه اوضاع بدتر شود، مهم است که بدانید آیا آن را دارید یا خیر. اما شناسایی علائم خواب بیش از حد آنقدر ساده نیست که از فردی به فرد دیگر بستگی دارد. علائم خواب آلودگی بیش از حد در طول روز به غیر از توقف و شروع تنفس شامل بیدار شدن با گلودرد، داشتن سردرد وحشتناک به محض دریافت ما، خروپف با صدای بلند، مشکلات توجه، ناتوانی در تصمیم گیری، مشکلات تمرکز و حمل و نقل است. سایر عملکردهای شناختی
به گفته پزشکان، خواب آلودگی بیش از حد باعث فشار خون بالا و چاقی نیز می شود.
سایر شرایط پزشکی که ممکن است شما را همیشه خواب‌آلود و بی‌حال کند عبارتند از افسردگی، نارکولپسی و سندرم پای بی‌قرار. برای آشنایی بیشتر با پرخوابی اینجا را کلیک کنید.
برای درمان خواب آلودگی بیش از حد در روز چه مراحلی را باید دنبال کنم؟
هنگامی که متوجه شدید چرا در طول روز دچار خواب آلودگی بیش از حد هستید، می توانید آن را مطابق با آن درمان کنید. برخی از راه حل ها می تواند دارو، درمان، مرتب کردن فضای خود و تغییر سبک زندگی باشد.
این تغییرات سبک زندگی زیر را برای درمان خواب آلودگی بیش از حد روزانه خود دنبال کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- سالم بخورید
تغذیه سالم و داشتن یک رژیم غذایی بهداشتی می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. یک رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، پروتئین های کم چرب، محصولات کشاورزی غنی از ویتامین B12، غلات کامل، میوه ها و غیره می تواند ترشح ملاتونین را بهبود بخشد که به نوبه خود ریتم شبانه روزی شما را افزایش می دهد.
- به طور منظم ورزش کنید
برای مقابله با خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، مانند آپنه خواب و سندرم پای بی قرار، می توانید ورزش های هوازی انجام دهید. اینها عبارتند از پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و غیره. دریافت هوای تازه و گذراندن وقت در طبیعت می تواند خلق و خوی ما را بالا ببرد و به ما کمک کند احساس بهتر و سرزنده تری داشته باشیم، احساساتی که به بهبود خواب معروف هستند.
- یک زمان را ثابت کنید
فردی که با مشکلات خواب بیش از حد مواجه است، باید زمان خواب و بیداری خاصی را اصلاح کند. در ابتدا ممکن است خوابیدن سخت باشد، اما زمانی که آنها عادت به خوابیدن در زمان خاصی داشته باشند، مشکل حل می شود.
- کاهش وزن
ممکن است فردی با خواب آلودگی مواجه شود زیرا ممکن است اضافه وزن داشته باشد و اگر بدن شما اضافه وزن داشته باشد، ممکن است خسته کننده باشد. این کار همچنین تلاش مضاعفی بر روی قلب شما وارد می کند که شما را خسته می کند. کاهش وزن به شما احساس انرژی بسیار بیشتری می دهد.
- روی یک تشک خوب سرمایه گذاری کنید
یک تشک خوب که به خوبی از شما حمایت می کند و به شما آرامش می دهد به شما کمک می کند تا خواب خود را بهبود بخشید. تشک ارتوپدی کیاهوم با در نظر گرفتن این موضوع طراحی شده است. تشک به ستون فقرات فرد خواب اجازه می دهد تا به طور طبیعی در یک راستا قرار گیرد و وزن آنها به طور یکنواخت توزیع شود تا خواب راحت بخوابد و بیدار شود.
برای انجام کارهای روزانه اینجا را کلیک کنید چرا تشک های فوم چسبیده بهترین دوست پشت شما هستند!
به طور کلی، همیشه بهتر است تا حد امکان به جای تکیه بر داروها، روی الگوهای خواب و کیفیت آن تمرکز کنید. یک برنامه خواب روزانه و بهداشت خواب مفید خواهد بود.
سوالات متداول برای خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
چه زمانی باید نگران خواب آلودگی بیش از حد روزانه خود باشم؟
زمانی که دائماً احساس خستگی می کنید باید با پزشک مشورت کنید. اگر خواب آلودگی در طول روز روال شما را مختل می کند، می تواند به دلایل مختلفی باشد.
چگونه خواب آلودگی روزانه خود را برطرف کنم؟
برخی از مراحل اولیه را برای رفع خواب آلودگی روزانه خود دنبال کنید
- در مکانی تاریک، خنک و ساکت بخوابید.
- از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.
- مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید.
- حتما ورزش کنید
چه کمبودی باعث خواب آلودگی در طول روز می شود؟
کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به ضعف و خستگی شود و این ممکن است منجر به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز شود.